睡不好？氫來幫你
為喚起全民對睡眠重要性的認知，2001年，國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起一項全球性的活動，特地將每年3月21日定為“世界睡眠日”，2023年世界睡眠日主題是“良好睡眠，健康之源”。睡眠是我們人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。
焦慮、抑郁、失眠、入睡困難、多夢、睡眠時打呼嚕等已經成為影響當代人健康不可忽視的主要因素，使個人機體處于亞健康狀態。睡眠問題與多種身心健康問題相關，增加心血管、內分泌，神經系統等疾病的發生風險，降低免疫力，同時也是焦慮癥、抑郁癥的主要風險因素之一。
目前我國仍有超過3億人存在睡眠障礙。2022年我國居民平均睡眠時長是7個小時左右，近10年來人類睡眠時間減少了1個小時。《中國睡眠大數據報告》，青少年兒童與老年人群體的睡眠障礙較為嚴重，尤其影響青少年大腦發育、身心健康，更容易誘發情緒心理問題。
關注睡眠問題，刻不容緩。
研究證實：氫水或能幫助提升睡眠質量！
2014年日本大阪市立大學進行了一項實驗，將26位受試者分成兩組，其中一組早晚飲用氫濃度0.8 ~ 1.2 ppm的含氫水300cc，另一組則飲用包裝一模一樣的普通飲用水，進行隨機雙盲實驗（試驗者與受試者都不知道誰喝的是含氫水，誰喝的是普通飲用水）。
四個星期后，利用匹茲堡睡眠質量指數（PSQI）衡量參與者的睡眠質量
| 匹茲堡睡眠質量指數（PSQI）是非常簡單且常見的衡量睡眠質量高低的方法。該指數是美國匹茲堡大學精神科醫生Buysse博士等人于1989年編制的，由19個自評和5個他評條目構成，其中第19個自評條目和5個他評條目不參與計分，其它得分項總分越高，表示睡眠質量越差。主要目的在于評價睡眠障礙患者的睡眠質量，但也可適用一般民眾的睡眠評價。 |
結果發現，飲用含氫水的組別其PSQI總分明顯下降，代表睡眠質量提高。如下圖所示：
從上圖我們可以看到飲用水素水的群組（綠色長條）在四個禮拜后，其PSQI數值顯著下降，代表睡眠質量的提升，但同期飲用一般水的組別（灰色長條）則沒有明顯變化。
另外該實驗也利用交感神經來衡量睡眠質量，交感神經屬于自律神經，自律神經可分為交感神經與副交感神經。在大部分的情況下，交感神經扮演「油門」的角色；相反的副交感神經就屬于「剎車」。因此想要睡好覺，需要使交感神經減弱并伴隨著副交感神經增強。
研究發現，飲用水素水的組別，在四個禮拜后期其睡眠時的交感神經活動有明顯的減弱，證明睡眠質量的提升。
氫氣干預失眠的研究
如果讓你從氫氣吸入和地西泮這兩種方法中選擇一種改善失眠，吸氫自然是非常不錯且溫和的選擇。
氫氣與睡眠呼吸暫停綜合征器官損傷
研究顯示，氫氣吸入能有效緩解打鼾引起的腎損傷，降低血清肌酐水平，提高腎臟功能。
團隊另一項發表在國際知名雜志《J Cell Biochem》上的研究，氫氣通過抑制交感神經活動和通過抗氧化增加血管擴張反應來降低慢性間歇性缺氧引起的高血壓。同時，能起到有效改善睡眠作用。
氫氣治療組（紫）血壓明顯低于慢性低氧組（紅）
H2 影響 DNA 氧化損傷和 SOD 活性
此外，實驗表明CHI+H2組相較于CHI組，8羥基脫氧鳥苷（8-OHdG，DNA損傷的標志物）含量下降，超氧化物歧化酶活性SOD（SOD越高說明抗氧化功能越強）明顯提高。
氫氣可改善動物氧化應激，起到抗氧化作用。有益于改善低氧狀態下睡眠健康。
除此以外該實驗中和測量了氫氧混合吸入改善心臟功能等，各指標均表明氫氧混合吸入的積極作用，氫這類積極改善慢性低氧障礙模型健康狀況，同時起到改善睡眠的作用，體現了氫醫學廣譜的作用機制和廣闊的應用空間。
氫氣減輕睡眠呼吸暫停時間和次數
某氫醫學研究中心開展過一項人群吸氫BBS睡眠監測，觀察發現：吸氫一個月左右（2%濃度，2-4小時/天）可以減輕打呼嚕過程中睡眠呼吸暫停的時間和發生次數，目前研究表明越嚴重的患者效果越明顯。
氫分子改善睡眠的原因及干預方案：
中國氫分子醫學第一人、海軍軍醫大學孫學軍教授曾談到，氫分子能夠起到改善睡眠作用的原因可能在以下方面：
1、氫氣可能對改善導致失眠的其他原發疾病有幫助，例如各種軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等；
2、可能對睡眠呼吸紊亂、睡眠障礙等相關失眠狀態有直接幫助；
3、氫氣對抑郁和焦慮有改善作用。
綜合以上因素，使得氫氣能夠促進睡眠質量提高。
睡眠是人生大事，當出現睡眠障礙時，大家不妨嘗試氫，輕松改善睡眠！
參考文獻
古澤等，“高濃度水素水”が日常生活疲労に対する 抗疲労効果を有することを立証”大阪市立大學，2015.5;
趙悅, 魏璐, 張學偉, 等. 吸入低濃度氫氣對小鼠哮喘和睡眠功能的影響[J]. 四川大學學報（醫學版）, 2020, 51(2): 219-224.
Guan P, Lin XM, Yang SC, et al. Hydrogen gas reduces chronic intermittent hypoxia-induced hypertension by inhibiting sympathetic nerve activity and increasing vasodilator responses via the antioxidation. J Cell Biochem. 2019;120(3):3998-4008.
Guan P,et al.Hydrogen Gas Alleviates Chronic Intermittent Hypoxia-Induced Renal Injurythrough Reducing Iron Overload. Molecules. 2019;24(6)