運(yùn)動讓你更加健康，相信大家都知道這一點(diǎn)，但是要注意做什么事情都得有個(gè)度，“過猶不及”。運(yùn)動也是一樣！
1、適當(dāng)運(yùn)動量對于消化系統(tǒng)的健康有著顯著影響，能夠增強(qiáng)消化和吸收功能，緩解腹脹、腹痛、便秘、反酸、燒心、消化、吸收不良的情況，尤其對于緩解便秘效果顯著。2、適量運(yùn)動對于心血管疾病的預(yù)防有著顯著影響，據(jù)急診的流行病學(xué)調(diào)查表明，適當(dāng)保持運(yùn)動量的患者，心梗和腦梗塞的猝死率相對降低。3、適當(dāng)運(yùn)動量對于內(nèi)分泌系統(tǒng)有著良好影響，能夠降低血脂過高和血液黏稠度過高，還會降低過高的血糖和清除體內(nèi)多余的血尿酸。4、適當(dāng)運(yùn)動量對于改善神經(jīng)系統(tǒng)功能有著較好影響，能夠調(diào)節(jié)睡眠，能夠保證睡眠質(zhì)量。
運(yùn)動量并非越大越好，運(yùn)動過量會使機(jī)體免疫功能受到損害，影響身體健康。鍛煉以精神飽滿，不感到疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動過量主要表現(xiàn)為腰膝酸軟、肌肉疼痛等疲勞現(xiàn)象，如果下次運(yùn)動時(shí)就能恢復(fù)則不算過量，如果2-3日仍然不能恢復(fù)，即上一次的運(yùn)動被稱為運(yùn)動過量。
當(dāng)機(jī)體過量運(yùn)動時(shí)，體內(nèi)生成自由基的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于它的清除速度，造成體內(nèi)大量自由基堆積，引起脂質(zhì)過氧化反應(yīng)，破壞膜的生理結(jié)構(gòu)及功能，進(jìn)而導(dǎo)致細(xì)胞內(nèi)的物質(zhì)流出、線粒體結(jié)構(gòu)改變及功能紊亂，ATP生成量減少及能量供應(yīng)不足，相互作用下導(dǎo)致機(jī)體工作能力下降，加重運(yùn)動疲勞后組織器官損傷。因此，長時(shí)間運(yùn)動疲勞會引起機(jī)能各組織結(jié)構(gòu)損傷，如骨骼肌、心肌、肝臟、胃腸等，現(xiàn)已證明此損傷與自由基生成量增加有關(guān)。如何緩解運(yùn)動疲勞中的氧化應(yīng)激損傷？如果運(yùn)動疲勞不及時(shí)消除，此狀態(tài)下將會導(dǎo)致人體機(jī)能下降，進(jìn)而運(yùn)動能力下降；長時(shí)間這種狀態(tài)下，甚至?xí)?dǎo)致人體過度疲勞，嚴(yán)重者影響人身體健康。因此，有效清除自由基，增強(qiáng)機(jī)體抗氧化功能，是有效緩解和預(yù)防高強(qiáng)度運(yùn)動誘發(fā)的疲勞途徑之一。許多研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充生物抗氧化劑可減輕氧化應(yīng)激損傷，提高運(yùn)動能力，延長運(yùn)動壽命。2007年國際上首次報(bào)道，富氫水是一種優(yōu)質(zhì)的抗氧化劑，其抗氧化特性具有選擇 性，對缺血再灌注等氧化應(yīng)激損傷具有顯著的防治作用。蘇州大學(xué)一篇博士論文《富氫水對骨骼肌運(yùn)動性氧化應(yīng)激損傷與選擇性抗氧化作用機(jī)制研究》表明：富氫水對運(yùn)動性氧化應(yīng)激損傷具有保護(hù)作用。
該研究采用動物實(shí)驗(yàn)，從運(yùn)動系統(tǒng)的動力源——骨骼肌入手，從運(yùn)動性氧化應(yīng)激與機(jī)體抗氧化兩個(gè)方面探討富氫水的抗氧化作用，并結(jié)合對大鼠運(yùn)動至力竭的持續(xù)時(shí)間，觀察富氫水的抗疲勞作用；
通過研究富氫水對骨骼肌蛋白質(zhì)氧化損傷、脂質(zhì)過氧化損傷、DNA損傷、抗氧化防御系統(tǒng)及細(xì)胞信號轉(zhuǎn)導(dǎo)分子等的影響，以及通過測定高活性分子ROS水平或其引起的特異性氧化產(chǎn)物等，探尋富氫水選擇性抗氧化的在體依據(jù)，從而為進(jìn)一步深入研究氫防治氧化損傷的內(nèi)在機(jī)制，為臨床藥物的開發(fā)利用，評價(jià)氫的生物學(xué)作用等奠定基礎(chǔ)；為運(yùn)動性氧化應(yīng)激損傷的防治提供嶄新的思路與方法，確保運(yùn)動員身體健康、提高運(yùn)動能力、延緩運(yùn)動壽命；并為運(yùn)動飲料的研發(fā)開拓新的視角與途徑；為我國富氫水開發(fā)提供可行性論證與推廣依據(jù)；這也將對我國競技體育的發(fā)展具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。本研究從最易受氧化攻擊的動力源性器官一骨骼肌入手，采用運(yùn)動動物實(shí)驗(yàn)， 研究富氫水對骨骼肌運(yùn)動性氧化應(yīng)激損傷、抗氧化防御系統(tǒng)及其信號轉(zhuǎn)導(dǎo)分子、 運(yùn)動能力等的影響，并通過測定ROS水平，探尋富氫水選擇性抗氧化的在體依據(jù)及可能機(jī)制。80只健康雄性SD大鼠，隨機(jī)分成安靜對照組(EC組、c組)、運(yùn)動對照組 (EE組、E組)、運(yùn)動前注射富氫水組(EH組、H組)與運(yùn)動前后聯(lián)合注射富氫水組(EM組、M組)8組，每組10只。實(shí)驗(yàn)前一周，除EC組與C組外，其余各組每天進(jìn)行1次適應(yīng)性低強(qiáng)度跑臺運(yùn)動，坡度0度，速度10m·miffl，持續(xù)10rain。正式實(shí)驗(yàn)時(shí)，EH組與H組于運(yùn)動前1min腹腔注射10ml·kg(富氫水/體重)，EM組、 M組于運(yùn)動前1min及運(yùn)動后即刻腹腔注射各10ml-kg(富氫水/體重)，EE組與E組腹腔注射同體積生理鹽水。EE組、EH組與EM組采用Marra方案進(jìn)行一次性大強(qiáng)度力竭跑臺運(yùn)動，E組、H組與M組進(jìn)行定量跑臺運(yùn)動(其持續(xù)時(shí)間根據(jù)力竭跑臺運(yùn)動實(shí)驗(yàn)結(jié)果確定)，于運(yùn)動后3h，取E組、H組、M組與C組后肢腓腸肌，用Elisa法測定骨骼肌3-NT、8-OHdG及PKC含量，用化學(xué)比色法測定MDA、SOD、 GSH、T-AOC及02‘、H202、ONOO一、·OH、iNOS與NO水平。1、富氫水可顯著延長大鼠運(yùn)動至力竭的持續(xù)時(shí)間，具有顯著的抗疲勞作用。 2、運(yùn)動導(dǎo)致骨骼肌ROS水平顯著升高，SOD與GSH顯著降低，T-AOC顯著 下降，PKC激活，iNOS活性升高，NO過量生成，3-NT、MDA與8-OHdG顯著升高，氧化應(yīng)激損傷加劇。3、富氫水能顯著阻抑02-、H202、NO、ONOO。與·OH等的運(yùn)動性加劇，在體清除強(qiáng)效細(xì)胞毒性物質(zhì)ONOO與·OH，提高SOD與GSH，增強(qiáng)T-AOC，抑制PKC 激活與iNOS活性升高，抑制NO過量生成，減輕NO介導(dǎo)的細(xì)胞毒性，改善微循環(huán)，減輕細(xì)胞損傷，對骨骼肌運(yùn)動性氧化應(yīng)激損傷具有顯著保護(hù)作用。4、富氫水對運(yùn)動性氧化應(yīng)激損傷保護(hù)作用的基礎(chǔ)是富氫水的選擇性抗氧化作 用。其可能機(jī)制在于：通過富氫水的選擇性抗氧化作用，在體清除ONOO一與·OH 等的運(yùn)動性加劇，正反饋抑制了細(xì)胞信號調(diào)控分子PKC的激活與NO的過量生成，減輕了NO介導(dǎo)的細(xì)胞毒性，減少了氧化損傷介質(zhì)的產(chǎn)生，增強(qiáng)了骨骼肌的抗氧化能力，減緩了氧化損傷引起的運(yùn)動能力下降。2、富氫水對運(yùn)動性氧化應(yīng)激損傷具有保護(hù)作用，其保護(hù)作用是通過多靶點(diǎn)進(jìn)行的，其基礎(chǔ)在于富氫水的選擇性抗氧化作用。3、從細(xì)胞內(nèi)信號轉(zhuǎn)導(dǎo)機(jī)制層面看，富氫水對運(yùn)動性骨骼肌氧化應(yīng)激損傷的保護(hù)作用可能是通過PKC／NO途徑介導(dǎo)的。簡單而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以促進(jìn)正常量的ROS的產(chǎn)生， 適應(yīng)機(jī)體的改變，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。過多的運(yùn)動可導(dǎo)致機(jī)體產(chǎn)生過多的ROS，從而激活相關(guān)信號通路，引起氧化應(yīng)激反應(yīng)，產(chǎn)生一系列炎性因子可導(dǎo)致細(xì)胞損傷或死亡。這一系列過程表現(xiàn)可間接引起機(jī)體組織運(yùn)動疲勞，嚴(yán)重者甚至損傷。合理運(yùn)動，溫和補(bǔ)氫，事半功倍，讓身體健康更進(jìn)一步！
